A vos ballons!

 Pour les stagiaires ...et les autres!... :

Vous pouvez trouver les gros ballons en vente dans les boutiques de l'enseigne danoise TIGER ( centre Bourse ou Terrasses du port) au prix de...10€.

C’est très ludique et cela fait beaucoup de bien !...

Déjà s'en servir comme siège (devant la télé par exemple...) a des effets bénéfiques sur les muscles abdominaux par la constante rééquilibration nécessaire !

Le ballon travaille par micro-mouvements. Il renforce les muscles les plus profonds (les muscles squelettiques).

Le travail avec un ballon améliore l’adresse, le sens de l’équilibre, renforce et raffermit le corps.

Le ballon est reconnu pour ses effets bienfaisants sur le dos...alors y a plus qu'à !...pour tenir le choc jusqu'en septembre...

  Étirement avant du corps

La cage thoracique s’ouvre progressivement, les épaules se détendent, la respiration s’amplifie. La colonne vertébrale s’allonge, les muscles psoas s’étirent… Un moment de pur bien-être.

              

Étirement du dos

Laisser reposer le poids du corps sur le ballon                                S’installer confortablement  et  respirer.   

Laisser progressivement le sacrum descendre, le bas du dos s’étirer,

tout comme le milieu et le haut du dos. Les omoplates s’écartent et le haut du dos  se trouve soulagé par ce doux étirement.

pendant ce temps, ressentir la respiration, toute particulière, puisque le ventre et le thorax pressent sur le ballon et que le ballon suit les mouvements de respiration du corps.

Approfondir un peu la respiration procure alors une détente plus grande encore.

 

     Allongé à l’horizontale

Le corps reste immobile et surtout, parce que les muscles ne changent pas de longueur,bien qu’ils soient soumis à un travail intense.

Garder une telle posture renforce la musculature globale du corps:

les bras, le dos, les abdominaux, les fessiers, les jambes, …

Après ce type de travail, les muscles sont comme essorés:

la circulation est améliorée et le sang est renouvelé.

 

  Etirement  sur le ballon

 Allongé côté ventre sur le ballon, bras en appui au sol.

Et aussi :

Partir assis sur le ballon et avancer petit à petit les pieds jusqu'à avoir les fesses en contact avec le sol

Presser très fort le ballon avec le dos pour soulever  légèrement le bassin et soutenir la nuque

 

Comments

[Mareike]

Coucou,

Merci beaucoup pour ce tuyau. Qu'est-ce que ça fait du bien de jouer avec ces gros ballons.

[Margaux]

On peut les trouver aussi à décathlon entre 10 et 15€ en fonction de la taille (small, médium ou large).